Kaip efektyviai atsigauti po sunkios treniruotės?

Kaip efektyviai atsigauti po sunkios treniruotės?

1. vaikščioti lėtai

Po ilgų nuotolių treniruočių iš karto nesustokite, o lėtai eikite 5-10 minučių.Lėtas vaikščiojimas gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį iki ramaus lygio, paskatinti kojų kraujotaką, kad raumenys išskirtų pieno rūgštį, ir išvengti gravitacijos šoko, kurį sukelia staigus poilsis.

2. papildyti mitybą ir miegą

Po treniruotės reikia kuo greičiau papildyti vandenį ir cukrų.Tačiau nevalgykite per daug vienu metu, o valgykite mažiau ir valgykite daugiau, kad papildytumėte energiją.

Miegas yra veiksmingiausias būdas atkurti fizinę formą.Gera miego kokybė gali pagreitinti organizmo gijimą.

3. slėginis ledo kompresas

Slėginis ledo kompresas tapo įprasta maratono sportininkų atsigavimo po treniruočių priemone.

Ledo kompresas gali skatinti vazokonstrikciją, sulėtinti medžiagų apykaitą ir sumažinti nereikalingą ląstelių mirtį;išlyginti miofascialinius mazgus, sumažinti raumenų spazmus ir pagreitinti raumenų atsistatymą;atpalaiduoti raumenis ir pagreitinti pieno rūgšties skilimą;sumažinti jutimo nervo laidumo greitį ir veiksmingai atgaivinti skausmą;skatinti vietinių endotelio atpalaiduojančių faktorių išsiskyrimą ir pagreitinti audinių skysčio reabsorbciją;stimuliuoja limfos tekėjimą ir pagreitina kūno švaistymą.